No.9 ダイエット挑戦編⑶ ～ダイエットの行方はいかに～
るんみなさんこんにちは、第３回ダイエット挑戦編になります。
今回で最後になり体重の変化をデータで公開していき、日常の変化した事なども紹介していきます。
このブログを真似してダイエットしてみようかなと思われる方は、次の注意事項は必ず読んでね
【注意事項】
- るん自身がネットで情報収集して一人で始めた内容になります
- 同じことをしたとしても痩せる保障はありません
- 急激に痩せることは推奨されていないようです、、、
- 何かあったとしても責任は持ちません！！
みっちゃんみんな注意事項は読んだな？
個人差があるとは思うので無理はしないようにな
ブログ(記事)１００回達成を記念して内容をリニューアル(=ﾟωﾟ)ﾉ
応援してくれるみなさん【いいね】押してくれるとうれしいです。
今後のるんの旅日記ブログ作成の励みになります(*´ω｀*)
【おさらい】ダイエット中、何をやっていたのか
るんどれだけの期間ダイエットに挑戦し続けたのかというと、
『８か月間』毎日コツコツと下記の事を実践していました
【８ヵ月間実践した内容】
- 朝起きて【体重計】で測る
- １日１時間の【ウォーキング】 約６０００歩
- なるべく毎日【踏み台昇降運動】７分✖４セット
- 食事制限【１日1500~2000㌍】を意識する
- 間食、ビールは絶対にダメではない
- 食事と一緒に【炭酸水にリンゴ酢を混ぜて飲む】
- 【SIXPAD】をお腹に巻きブルブル、、、やりすぎはダメらしい
みっちゃんこれだけの内容を８ヵ月もやり続けていたんだな、これで体重減ってなかったら泣くぞ(;´･ω･)
ダイエットの結果発表！！(；ﾟДﾟ)
るん次はみなさんが一番気になるであろう
ダイエットの結果発表をいきなりやっちゃいます！！
体重計のデータももちろん公開しちゃいます♪
【結果発表】体重、脂肪率、ウエスト記録表
| 日付 | 体重 | 脂肪率 | ウエスト |
| 9/1 | 96.1 | 31.81 | 98 |
| 10/1 | 90.8 (-5.3) | 30.05 (-1.76) | ↓ |
| 11/1 | 85.7 (-5.1) | 28.12 (-1.93) | 88(-10) |
| 12/1 | 81.2 (-4.5) | 26.26 (-1.86) | ↓ |
| 1/1 | 76.8 (-4.4) | 24.20 (-2.06) | ↓ |
| 2/1 | 73.0 (-3.8) | 22.20 (-2.00) | ↓ |
| 3/1 | 69.3 (-3.7) | 20.10 (-2.10) | 76(-12) |
| 4/1 | 66.6 (-2.7) | 18.40 (-1.70) | ↓ |
| 5/1 | 64.9 (-1.7) | 17.20 (-1.20) | ↓ |
| 5/19完 | 63.9 (-1.0) | 16.50 (-0.70) | 76 (0) |
るんど、どうでしょう！！８か月間頑張りました！！
体重-32.2kg
脂肪率-15.31%
ウエスト-22cm
みっちゃんホントかこれ！！(；ﾟДﾟ)
こんなに減量していたのか！？
みっちゃんこのデータ見ると１ヵ月目でー５ｋｇも落としていたのか、
体重と比例して脂肪率もウエストもどんどん落ちているな
るん１ヵ月目でー５ｋｇも減ってうれしくてうれしくて、これだけ減るなら頑張ってみようと続けられたんだ、２ヵ月目もー５ｋｇ減ってるしね、そこからはダイエットが楽しくなってきたんだ
みっちゃん本当にコツコツ続けていたことがこの結果につながっていったんだろうな、ところで毎日続けていたウォーキングはどれだけ歩いたんだろうか
ウォーキングで歩んだ軌跡
るん雨の日も風の日も台風の日も雪の日も歩き続けた結果どれだけ歩いたのか気になりません？？？
みっちゃん仕事中の移動も計測しているから完璧にはあっていないぜ
ウォーキング歩数記録表
| 日付 | 歩数 |
|---|---|
| １０月 | １０８，６０６歩 |
| １１月 | ３４１，６８３歩 |
| １２月 | ３０８，０００歩 |
| １月 | ３０６，６１２歩 |
| ２月 | ３３４，２９５歩 |
| ３月 | ３２０，２９８歩 |
| ４月 | ３２０，０３１歩 |
| ５月 | １８５，３５３歩 |
| 合計２０６日 | ２２２４８７８歩 |
みっちゃん７ヵ月間くらい計測していたデータによると、、、
毎月平均３０万歩、合計２２２４８７８歩だな、比較できるものがないから表現しづらいが相当歩いたんじゃなかろうか
るん健康維持の為に１日１万歩と言われていますが、自分なりに頑張ったかなと思います。
それが結果として体重減少へとつながっているのかなと思い嬉しいです
るん話が少し変わりますが、このダイエットの為にウォーキングを利用した旅のブログも紹介していますので下記リンクからどうぞ
日常の変化について
るんこれだけ体重などが減少したという事はですよ、色々変わるものがあるのはご存じでしょうか？
体重減少で変わったもの
洋服のサイズ
９月➡３L、１２月➡２L、３月➡Lサイズの洋服を買う事になる
顔やウエストやヒップ
お腹まわりが減少して、顔もまん丸からシャープな顔になり、まわりの仕事仲間から「痩せた？」と言われるようになる
太もも
筋肉が多い場所なので変化はすぐでてこなかったが、４ヵ月には細くなってきた。細すぎてもダメな部位だとは思う(。-`ω-)
みっちゃん周りの意見は貴重だな、第三者が言ってるなら間違いなく外見が変化しているという事だろう
るん最初は自分ではあまり気づかなかったけど、本当に２ヵ月目あたりから「痩せた？？？」と言われ自分も驚いたよ。
顔、お腹、お尻などが一番変化したかな
みっちゃん洋服もズボンや上着類はすべて買い直してたな、、、
うれしい出費ではあるかな
変化した事、しない事
るん次は痩せて変化した事やしなかった事をまとめて紹介します
変化した事、しない事【一覧】
| 変化した事 | 変化しなかった事 |
|---|---|
| ３L➡Lサイズの服が着れるように 風呂の水があふれない!! ウォーキングを日課になり継続している | 目立つような筋肉はつかない 野菜嫌いは変わらず、、、 |
みっちゃんここでやっとSIXPADの情報がでてきたが、やっぱり意味なかったか。
結論『８ヵ月間毎日ブルブルさせてても効果無し』
るんお腹の脂肪を実は減らしてくれていたのなら良かったけどね。
実際わからないしなんとも言えないかな、あんなので腹筋が簡単についてたら筋トレしてる人に失礼だよ、、、
みっちゃん風呂の水があふれないって、、、体から約３０kg分の重りがなくなったんだし当然か
るん身軽になったというか、あきらかにお尻が軽くなったのは実感できるほど違いがわかります
みっちゃん意外と身長や靴のサイズは変わらないのか、
足とかは小さくなるわけではないんだな
るんそしてうれしい事にいまだウォーキングを継続できています。
リバンド防止にもなり健康維持の為に重要なので習慣化してうれしいかぎりです。これからも続けていきたいなと思っています(*´ω｀*)
学んだ事、気づいた事
みっちゃんここからるんが学んだ事や気づいた事のまとめを紹介する。
人それぞれ違うので絶対に参考程度でお願いする
学んだ事、気づいた事【一覧】
るんがダイエットで経験した内容を細かくまとめました！！ ※あくまで個人の見解です
- 【超重要】ダイエットに近道はない！！毎日コツコツと続ける事が重要、体重の記録も付けていこう！！
- 自宅でダイエット方法を色々考えて悩むより、ウォーキングを実践してみよう！！安全かつ効率的に脂肪を燃焼させる効果がある
- 頑張っても体重が１週間以上も変わらない、、、あきらめずに続けてみよう、いきなり減少する時がきます
- 太っているほど時ほど体重が減っていたような、、、体が大きいほうが体を動かすエネルギー(㌍)が多くいるからだ
- 単純に考えて食べる量(㌍)より、消費したエネルギー(㌍)が上回れば痩せると感じた
- 今日の夕食は友人の誘いもあり食べまくりたい、、、たった１食だけ暴飲暴食しても数ｋｇも増加したりしません！！
るんどうでしょう？長くなったけど自分なりにまとめてみました。
ダイエットはコツコツ続けるしか近道はありません！！
そんな簡単に人間の体は変化しないという事を知りました
みっちゃん食べる量よりも消費した量が上回れば痩せるというのも
納得してしまいそうだな
るんあとはチートDAYみたいな友人たちと１食ぐらい外出して暴飲暴食ぐらいしたい時があるよね、次の日の体重は増えてるけど数日で元にもどるので安心して大丈夫です
みっちゃんだがその暴飲暴食を何度何度もやり続けると太っていくんだろうな。
太るのも痩せるのも積み重ねなんだろう
るん最後にカロリーと痩せる仕組みを自分なりの見解でお話します。
この内容はあくまで自分の体験を元に紹介する感じです
痩せる仕組みのカロリー計算の仕方 ※あくまで個人の感想です
体重を１ｋｇ減らすには約ー７２００カロリーが必要になるらしい
※７２００カロリーとはおよそご飯中盛り約２０杯分くらいの量
[例]１日普通に生活➡ー２０００カロリーとする(成人の平均)
１日食べた量➡＋２０００カロリーとする
１日痩せる運動➡ー４００カロリー(１時間ウォーキングなど)
この例を見ると生活ー2000㌍と食べた量＋2000㌍は相殺されるが運動のー400㌍が加算され、この日の結果はー400㌍が体に蓄積されている。
この蓄積が合計ー７２００㌍になればー１ｋｇ減っていくらしい
[注意] 逆に食べ過ぎて＋７２００カロリーが蓄積されたら１ｋｇ増えているだろう(;´Д｀)
みっちゃんなんてデータだ、妙に納得してしまいそうになるぞ
最後に、ダイエットを一番成功させた行動
るんみなさんこれで最後になりますが、３回に続いたダイエット挑戦の中でもっともダイエットを成功させた要因はなんなのか発表します
みっちゃんウォーキング、食事制限、SIXPADなどあるが、はたしてどれだろうな
るんずばり体重計で毎日記録を付けていた事だと自分は思っています
みっちゃんまさかの体重計だったか、記録付けていく事が大事だったか
るん自分の変化をつねに確認する事によって一喜一憂して、自分の努力がデータとして結果に表れていく事が頑張りにつながり、この成功へとつながったと考えています
みっちゃん８ヵ月間か、終わってみれば一瞬だったが無事に成功できて良かったな、これで今後の旅も身軽に楽しめそうだな(; ･`д･´)
るんそうだね今度はどこへ行こうか楽しみだ(*´▽｀*)
みなさんここまでダイエット挑戦編を読んでみてどうだったかな？
役に立つかはわかりませんが、一人のダイエット成功者としてお話させてもらいました、参考にでもして下さいね♪それでは！！
るんとみっちゃんそれではまたね(な)～～～～ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
最後に💟を押してくれるとうれしい♪