ダイエット行動編 ～毎日続けていた事～
るんみなさんこんにちは、第２回ダイエットブログはじまります
今回はダイエットの為に毎日続けていた事を二人で会話していきます
ただし、次の注意事項は絶対読んでね
①るん自身が自分で情報収集して独断で始めた内容になります
②同じことをしたとしても痩せる保障はありません
③急激に痩せることは推奨されてませんので無理はしないように
④何かあったとしても責任は持ちませんのでご了承ください 管理人るん
みっちゃん今回は毎日何をしていたのかを本人の体験談を紹介していく
目を開いてちゃんと見ておくがいい
[前編]毎日続けていた事 ～何の運動をしていたのか～
るんでは発表します、ダイエットの為に毎日かかさず続けていた事は！？
みっちゃんそれはなんだ？？？
るんずばり、【ウオーキング】だよゆっくり歩くんじゃなく
ダイエット用ウオーキングのペースで１時間約6000歩を最低ラインとして毎日続けていたんだ
るんほんと今の時代はさ、どこでもスマホいじってる人いるよね
腕を振る事によって腰回りの脂肪を落とそうとしてるんだからウオーキング中ぐらいポケットにでもしまっておこうね(/・ω・)/
みっちゃんダイエット用ウオーキング？歩くだけだろう・・・
そんなんで痩せるのか？
るんダイエット用ウオーキングを馬鹿にしちゃいけないよ
ちゃんと基本を守ってやれば１時間でご飯中盛り一杯分のカロリーが消費されてるんだよ、300~400カロリーも消費している事になる
※あくまで個人の見解です
みっちゃんご飯一杯分はおおきいな
そんなのを毎日は普通飽きるだろう
るんさすがに毎日歩いてると同じルートになるし飽きるよ
だから近所の道をいろんな方向からアプローチしたり
旅行のついでに歩いていこうとか目標立てて歩いてたよ
みっちゃんそういえばそんな旅行の写真があったな
なぜか観光地まで交通機関じゃなく歩くという・・・
うまくダイエットを取り入れてた訳か
るん今後のブログでダイエット旅行みたいな感じで旅行した記録があるので
紹介はしていこうと思いますので見て下さい
みっちゃんま、編集するのは私だがな(; ･`д･´)
[中編]毎日続けていた事 ～１日３食、踏み台昇降運動～
るんウオーキング以外にも毎日意識しながら取り組んでた事があるからリストにしてます、痩せようと思ってるあなたは見たほうがいいかもね
ウオーキング以外に続けていた事リスト
- １日３食(朝昼夜)で合計１５００カロリーを意識をしていた
- 【踏み台昇降運動】を片足7分✖4セットを休日だけ
- 【炭酸水250mlに純リンゴ酢大さじ一杯】を昼、夜食と同時に飲む
- ビール＆お酒？350ml１日１本、でも毎日はさすがにダメ
- 空腹時に間食してもいいんだよ、少しづつ食べる
- 【重要】毎日体重を記録に残していく
みっちゃんこれらをダイエット以外にも意識して続けていたのか
るんダイエット初めて最初の１～２週間はほんとやばかった、、、
体が慣れてないから、お腹がぐぅ～ぐぅ～鳴ってたよ
でも不思議と体が慣れてくるんだよ
みっちゃんそういうものだろうな体が慣れていないからな
だが、１日３食は食べていたんだな普通１食減らすとかよく聞くが
るん基本の１日３食は守らないといけないと思ったんだ
なぜなら食べないと動けないし、運動して脂肪を燃焼しないと根本的に体重なんて減らないよ
みっちゃん１日１５００㌍は成人にはきついだろう
普通２０００㌍とか聞いたが
るん成人の基本は２０００㌍で問題ないんだ、適度な運動などしていればね
はやく痩せたい為に１５００㌍を意識する事により痩せるスピードをはやめたんだ
るんもちろん２０００㌍食べててもちゃんとそれなりに運動している人は
痩せていくと思うよ
大事なのは食べ物のカロリー表記は見る事、お菓子とか見たら仰天するよ(;´Д｀)
みっちゃんなぜか価格よりも先にカロリー表記見てたな
今もそんな癖がついてたな
るん野菜嫌いな自分にとっては、カロリーを意識しておかないとどんだけ運動しても痩せないかもしれないしね
みっちゃん野菜食べてるところほぼ見ないな(;´Д｀)
よくそんなんで痩せようと考えたのは恐れ入るわ
るん次にほぼ毎日１日３食何を食べてたか報告します
１日３食何を食べていたの？
- 朝食
-
食パン、惣菜パン、ソーセージ、コーンポタージュ類
- 昼食
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ご飯中盛りを卵ご飯に、カップ麺か袋麵(棒ラーメン◎)、小分けされた豆腐１丁
- 夜食
-
ご飯中盛り、小分けされた豆腐１丁、おかずを１種づつ少量だけ(唐揚げ２個とか野菜？？知らん、、、)
みっちゃんありえん、これで痩せようと思ってたのか・・・
るんこのラインナップで痩せようと思ったのは無謀だったと今になって思います、健康なんて考えてない組み合わせだし
みっちゃん体調不良で倒れなかったのがせめてもの救いだな
るんた、たしかによく倒れなかったな
でも立ち上がる時の貧血は多くなってた、ほんと注意しないとだね
みっちゃん健康な体に感謝しろ(; ･`д･´)
次は踏み台昇降運動を追加でしていたんだったな
るん休日とかにやってて、午前はウオーキングして夕方とかにしてた
右足から上がり７分左足から上がり７分を２セットで２８分やってたよ
みっちゃんその場でできるのは素晴らしいな
夏場とか滝のような汗かいてたしな
るんかなりいい運動になるので自分にあった踏み台の高さで頑丈な物を購入しよう、疲れてきた時こそ足踏み外して怪我するかもしれないよ
みっちゃんたまにつま先がぶつかって危ない時があるからな
安全に無理をせずやる事が重要だぞ
いい汗もかくからな痩せるのは間違いないだろう
るんみっちゃん、見てくれてる人も勘違いしてるかもしれないけど
汗をかくから痩せるわけじゃないよ
みっちゃんなにっ！？(; ･`д･´)
汗をかく＝痩せるという事ではない
汗を流すのは体温が上昇している為に起こる体の基本構造であり、「汗をかく＝痩せる」と考えてはいけないが汗をかくほど運動しているという目安にはなる
痩せるには『動く為のエネルギーを使用する為に、体内で脂肪という燃料を使ってもらうように運動する事』が体を燃焼させ痩せる(脂肪が減る)という現象になるんじゃないかとダイエットを経験して感じた事です
※あくまで個人の見解です
みっちゃんたしかに夏場とか勝手に汗をかくしな・・・
体内の温度が上昇すれば汗は自然にでてくるというのが正しい現象か
るんちなみに同じ運動量ならば夏より冬のほうが効果があがるみたいです
みっちゃんほう、なぜだ？
体を燃焼させるという事は、夏場は体がそもそも熱いので燃焼させる為にそこまで燃料(脂肪)投下しなくてもよいが、冬場は体が冷えており体を温める為に燃料(脂肪)投下が多く必要になるからみたい
※個人の見解です
みっちゃんなるほどな！！そう言われれば納得してしまいそうになる
るんとみっちゃん長くなりそうなのでここで一旦区切ります
[後編]毎日続けていた事 ～炭酸水、間食について～
るん食前に行っていた事があります
それは炭酸水を飲むという事です
食事と同時に炭酸水を飲む
炭酸水250ml＋純リンゴ酢(大さじ１杯)を昼食と夜食と同時に飲んでいた、もちろん食前でも大丈夫
みっちゃん炭酸水って、ただの炭酸だよな
それに味をつける為のリンゴ酢か考えたな
るん炭酸水は０㌍で炭酸効果によりお腹が満腹感を得られる効果により爆食いをさせないようにするんだ
るん意外と飲みなれたらジュース感覚でおいしいよ
リンゴ酢はすぐなくならないから、結構もつので心配無用
みっちゃん今でも飲み続けてるしリバウンド防止になってるんだろうな
るんお酢を飲み続ける事によって健康にもいいしね、肌トラブルも減ったしお通じもよくなったのでいい事尽くめだよ
みっちゃんお酢を１日大さじ１～２杯という量が効果ありそうだな
体にいいからといって飲みすぎると危ない物もあるしな
るんそうだと思う、炭酸水だって飲みすぎてもダメだと思うし適量を守るべきだろうね
次は間食について紹介するよ
空腹時間食してたの？ビールなどは？
どうしても我慢できない時が必ずあります、腹持ちや栄養がいいもので主にナッツ類を食べていました
ビールは飲んでました(毎日はダメ)
みっちゃんさすがにお腹が減って我慢できなくなる時があるだろ
ナッツ類を食べてしのいでいたのか、まるでリスだな
るんお菓子だってもちろん食べていいんだよ
ダメなのは大袋を丸々食べるとかダメよ！！
みっちゃんたしかにお菓子一袋とかカロリー表記みたら
５００㌍超えてるのもあるしな
るんだから、柿ピーとかおつまみ６袋入りとかを買ってきて
１日１袋(100㌍)を目安に食べるんだよ、夜食までもてばいいんだから
みっちゃん柿ピーとか食べたらそれこそビールだろ
ビール飲んで大丈夫なのか？？？
るん勘違いしてる人いるかもだけどビールって酔う事によってリラックス効果がうまれるんだ、精神的につらい時などに深く考えないでいいやと脳が麻痺して思考がゆるくなるから適度に飲むのは正解なんだよ
みっちゃんほ～お酒にそんな効果があるのか
酒は百薬の長とか聞いたことがあったな
課金は・・・自業自得だ(; ･`д･´)
るんそれでも毎日ビールやお菓子つまみを食べるのはダメかな
仕事でがんばった自分へのご褒美の日くらいはいいと思う
そして最後のポイントはやはり体重に関してだね
るんの必須のアイテム「体重計」
痩せてるかわかんないから続かない、体重の記録をつけていこう自分を知る事が大事
※前回も同じ事を言いましたが重要です
るん最後は体重計だけど、何度も言うけど記録を毎日つけるんだ
この行動がダイエット成功で１番大事な事だと思ってます
みっちゃんほんと体重計すすめてくるな、体重計の案件でももらってないだろうな？(; ･`д･´)
るんもらえるなら世間に布教してやりたいぐらいなんだが(/・ω・)/
るんもし、今回のダイエット内容を続けられる人がいるならば・・・
みっちゃんできる人ならば・・・？
るん１か月目 ９６kg➡９１kg
２か月目 ９１kg➡８６kgへと体重が変化していきました
※あくまで本人がです
みっちゃんほんとか！？嘘じゃないだろうな(; ･`д･´)
るんほんとのほんと、ちゃんとスマホに記録して残ってるしウエストの変化もちゃんと測っていたんだよ
今回は全ての記録はのせれないけど、次回で色々データとしてのせていきますのでご期待下さい
今回のまとめ
るん最後に簡潔にまとめていますのでご覧ください
今回のまとめ簡潔リスト
今回のるんが取り組んでたダイエット内容を簡潔にまとめてます
- (毎日)１日１時間ウオーキング、(休日)踏み台昇降運動７分✖４セット
- １日３食(１５００㌍を意識)
- 食事と一緒に炭酸水250ml＋純リンゴ酢(大さじ一杯)を飲む
- ビール１本、お菓子つまみ類はご褒美に(毎日はダメ)
- 毎日体重計で記録を残す
みっちゃんダイエット編は写真がほぼないので会話ばかりで長くなったのは許してほしいが、逆に写真見せられても困るだろう
みんなはあくまで内容を知りたいはずだからな、次回は結果編だ
ダイエットの結果をデータとして紹介していくから見てくれよな
るんとみっちゃんそれじゃ、またね(な)～～～ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ