No.8 ダイエット挑戦編⑵ ～毎日続けていた事～
るんみなさんこんにちは、第２回ダイエット挑戦編になります
今回は自分が毎日続けていた事を紹介していきます
ただし、次の注意事項は必ず読んでね
【注意事項】
- るん自身がネットで情報収集して一人で始めた内容になります
- 同じことをしたとしても痩せる保障はありません
- 急激に痩せることは推奨されていないようです、、、
- 何かあったとしても責任は持ちません！！
みっちゃんみんな注意事項は読んだな？
個人差があるとは思うので無理はしないようにな
ブログ(記事)１００回達成を記念して内容をリニューアル(=ﾟωﾟ)ﾉ
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[前編] 毎日続けていた事 ～ウォーキング～
前回ダイエットの準備として【体重計】【SIXPAD】を購入済み。今回はダイエット中に行っていた内容をお話していきます
るんそれではダイエットの為に毎日かかさず続けていた事を発表していきます。【体重計】【SIXPAD】を毎日使用していく事は前回でも紹介しているので省きます、他には何をしていたのかをお話します
るんまずは【ウォーキング】です。
この運動が体重減少にかなり効果があったと思っています、ただ歩くだけではなく、少し速足で歩くようなダイエットウォーキングを毎日毎日やっていました。
みっちゃんたしか毎日１時間で約６０００歩ぐらい歩いていた。
ダイエットウォーキングとは姿勢を正し、腕を振り、早歩きを意識する歩き方だったな、スマホなんて触らないようにな
るんなぜウォーキングなのか？それは『安全性が高く健康にも効果がありつつ脂肪を燃焼させる運動』と記載があったので信じてみたわけです、元から歩くのは好きだったというのもあります
みっちゃんこれを毎日毎日コツコツやってたわけか、、、恐れ入るぜ
るんウォーキングもさすがに同じルートを延々と歩き続けるのはきつかったので、自宅周辺のルートを変えたり、少し遠出して歩いて目的地に行こうかなと旅行の内容に組み込んでいました
[中編] 毎日続けていた事 ～踏み台昇降運動～
るん次はウォーキング以外にもほぼ毎日取り組んでた事があります。
そちらを紹介していきます
るんこの画像でピンときたら、試したことがある方なのかも！？
それは【踏み台昇降運動】です
みっちゃんたしか踏み台に上って、下りての繰り返しだったよな
るんそうそうそれ、本当に上って下りての繰り返しなんだけど、じわじわと汗がこみあげてくるんだよこれ
るんこの運動を右足から７分✖２セット、左足から７分✖２セットと
合計２８分ぐらい実行してました
みっちゃんウォーキングとどっちが効率がいいのかはわからんが、室内でできるいい運動ではあるな
[後編] 毎日続けていた事 ～食事の内容～
るん次は生きていく中で大事な食事の内容を紹介します。
自分の食事の内容はいたってシンプルです
１日３食、主に〇〇を食べていた
- 朝食
-
食パン、惣菜パン、ソーセージ、コーンポタージュ類
- 昼食
-
ご飯中盛りを卵ご飯に、カップ麺か袋麵(棒ラーメン◎)、小分けされた豆腐１丁
- 夜食
-
ご飯中盛り、おかずは食べ過ぎないように意識して食べる、暴飲暴食は避ける事が重要
るん最初に言いますが『自分は野菜が大嫌いです』そんな自分でも主食は変わらずご飯、ラーメン、パンでした
みっちゃん我慢して野菜が主食になったというわけではないぜ、根本的に食べる量を減らしたみたいだな
るん主に意識した事は２つ『１日1500~2000㌍』『パッケージの㌍表記を確認』などを意識して食べていました
るん最初は体が慣れていなくて結構きつかったです、お腹は鳴り続け水などで耐えていましたが、２週間も続けていれば順応していました
みっちゃんどうしても我慢できない時は、柿の種にあるような『ナッツ』系を一粒一粒食べて腹持ちさせていたようだぜ
るん次は気になる方は気になると思いますが、ビール類などは飲まなかったの？というお話をします
みっちゃん仕事とかで疲れたりしているとアルコール摂取したくなる気持ちはわかるぜ
るん今はゼロカロリーとか体に優しい飲み物が数多くでていますが、ダイエット中はビール１本だけ飲み、つまみはほとんど食べていませんでした
みっちゃんたしか飲んでいいのは仕事の日だけと決めていたな、休日はビールでもゼロカロリー＆ゼロアルコールのものを飲んでたよな
るんアルコールも飲み方を間違えなければ、気持ちが良くなりストレス発散したり体にいいものなんだよ。ようは飲みすぎるな！！ってことさ
るんこんな感じで毎日コツコツと運動をして食事制限を意識してダイエットに励んでいました。そしてもう一つ忘れていました、最後にこの飲料水の存在が大きかったのも確かです
炭酸水と純リンゴ酢の紹介
るんなぜ最後にこの２点を紹介したのかというと、影のMVPと言えるような気がするんです
みっちゃんたしか昼食と夕食時に炭酸水250mlと大さじ一杯の酢を混ぜて飲んでいたよな
るんお酢って体にとってもいいんだと情報が結構あってね、食事しながら飲むことにより、炭酸水で満腹感とお酢による血糖値上昇を防ぐ効果があるらしいんだ
みっちゃん炭酸はお腹が膨れるというしな、血糖値を抑えるという事は体にとてもいいんじゃないか
るんたしかにいつもより満腹感が早くなり、さらに食後の眠気なども抑えてくれるらしく血糖値が上昇が緩やかになってるんだなと実感できたこともあります
るんみなさんも炭酸水とお酢で健康を維持しましょう
次回へのまとめ
るん最後に前回と今回のまとめをわかりやすく紹介しますね
【前回のまとめ準備段階】
- ダイエットの情報収集
- 【体重計】【SIXPAD】の２点を購入、体重計で毎日記録を付けていく事にする
- 達成できたら「〇〇をやってみよう」など目標を決めた
【今回のまとめ運動や行動】
- １日１時間の【ウォーキング】 約６０００歩
- なるべく毎日【踏み台昇降運動】７分✖４セット
- 食事制限【１日1500~2000㌍】を意識する
- 間食、ビールは絶対にダメではない
- 食事と一緒に【炭酸水にお酢を混ぜて飲む】
るんこれらを実践し続けていき自分の体に変化は訪れたのか！？
はたしてダイエットは成功したのか！？次回に全てをお話します
みっちゃんはたしてどうなったのか次回が楽しみだぜ
るんそれでは今回のお話はこれで終わります
るんとみっちゃんそれではまたね(な)～～～～ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
最後に💟を押してくれるとうれしい♪